Senaman Di Atas Kerusi

Ulang 10 hingga 20 kali 2 kali sehari. Ketika duduk gunakan teknik arm strengthen di mana anda hanya perlu duduk tegak di kerusi anda dan bawa tangan anda ke depan kemudian tegakkan tapak tangan anda ke atas.

Hanya Guna Kerusi Ini Beberapa Teknik Senaman Otot Perut Berimpak Tinggi Maskulin

Lakukan pergerakan berdiri dan duduk 10 kali secara berterusan setiap pagi dan malam.

Senaman di atas kerusi. Stabilkan diri dengan menaikkan lengan anda ke hadapan. Bersandar pada dinding pastikan belakang kepala badan dan punggung anda betul betul rapat pada dinding seperti yang ditunjukkan pada gambar di atas. Sesuai untuk semua peringkat umur.

Tolak bahagian bawah belakang anda ke dinding dengan membongkok sedikit serta mengetatkan otot perut anda. Beri sokongan kepada bahagian atas badan dengan menyandarkan bahu di atas kerusi. Senaman kekuatan otot perut bahagian atas adalah perkara paling mudah dalam semua latihan senaman perut dan hasil yang paling.

Tolak tulang belakang anda ke dinding dan lenturkan sedikit lutut anda. Sambil duduk pun boleh buat senaman tau. Senaman squats sememangnya terbukti berkesan untuk mengempiskan perut mencantikkan punggung dan mengecilkan peha.

Mungkin senaman ini anda rasa agak sukar namun kesannya sangat hebat kerana. Luruskan satu kaki anda perlahan lahan pada satu masa dan pastikan punggung bawah anda ditekan rapat ke dinding. Senaman Regangan pusingan membantu untuk kebaikan bahagian belakang dan otot teras.

Pertama sekali anda perlu duduk di hujung kerusi. Boleh buat di rumah di tempat kerja dan di mana-mana sahaja. Dengan cara mengangkat kedua lutut tanpa kerusi ataupun dengan bantuan kerusi dan kemudiannya badan akan terus di bangunkan ke atas seperti contoh gambar yang di berikan.

Pastikan kerusi bukan yang senang bergerak. Ketika duduk gunakan teknik arm strengthen di mana anda hanya perlu duduk tegak di kerusi anda dan bawa tangan anda ke depan kemudian tegakkan tapak tangan anda ke atas. Mulakan aksi mengayuh dengan mengangkat paha hampir ke otot perut anda.

Twist di teras ke kanan menjaga pinggang pinggang anda dan tingginya tulang belakang anda. Angkat badan di atas kerusi untuk membuat pinggul dan kaki anda tergantung di udara. Senaman Otot Lengan Genggam telapak tangan yang ditegakkan ke.

Bahu-lebar selain untuk meletakkan kaki anda. Membentuk perut belakang dan otot bahu. Sama ada anda mempunyai kecederaan badan yang lebih rendah atau anda hanya perlu bersenam dari posisi duduk latihan badan atas ini mempunyai semuanya.

Berjengket menggunakan bahagian hujung kaki. Angkat kedua dua kaki pada posisi seperti mengayuh basikal. Ganti pula dengan.

Beri sokongan kepada bahagian atas badan dengan menyandarkan bahu di atas kerusi. Setinggan di atas kerusi otot paha dipam otot betis. Tekan punggung anda di dinding atau di atas kerusi.

Ketika duduk gunakan teknik arm strengthen di mana anda hanya perlu duduk tegak di kerusi anda dan bawa tangan anda ke depan kemudian tegakkan tapak tangan anda ke atas. 3 Cara Senaman Ringkas Kecilkan Punggung Dengan Cepat. DUDUK DI KERUSI Gunakan kerusi yang anda duduk atau yang mengikut keselesaan anda.

Lakukan dengan perlahan-lahan hingga otot perut anda. Mulakan aksi mengayuh dengan mengangkat paha hampir ke otot perut anda. Berdiri dinding dan menekan bilah bahu dan belakang.

Kemudian letakkan kedua kaki anda dalam posisi seperti mengayuh basikal. Semasa duduk di kerusi pegang lengan kerusi. Pertama sekali anda perlu duduk di hujung kerusi.

Lakukan dengan perlahan-lahan hingga otot perut anda. Senaman ini boleh dilakukan dengan duduk menegak di atas kerusi dan letakkan kedua-dua tangan di sisi atas kepala. 1 Sandar Di Dinding.

Senaman Badan Atas Badan. Baring bengkok dan luruskan lutut. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda.

Genggam telapak tangan yang ditegakkan ke atas menggunakan tapak tangan sebelah lagi. Senaman Otot Lengan Genggam telapak tangan yang ditegakkan ke. Pastikan kaki anda diangkat perlahan-lahan tidak terlalu cepat untuk memberi tekanan kepada otot perut.

Dalam senaman cardio sebenarnya kita juga boleh melakukannya dengan hanya duduk atas kerusi. Kekal dalam kedudukan yang 1-3 minit. Tersandar di dinding duduk di atas kerusi khayalan.

Mulakan memusing badan anda dengan mengangkat kaki kanan dan membawa siku kiri menyentuh lutut kanan. Untuk meningkatkan intensiti senaman anda boleh menggunakan kerusi dengan lengan. Boleh dijadikan sebagai aktiviti X-Break di tempat kerja dan di rumahmudah dilakukan dan banyak manfaat.

Kemudian letakkan kedua kaki anda dalam posisi seperti mengayuh basikal. Tarik tangan anda di sisi anda. Duduk dengan badan berada dalam keadaan tegak.

Kangkangkan kaki agar selari dengan bahu kemudian turunkan punggung seolah-olah anda sedang duduk di atas kerusi. Duduk atas kerusi gerakkan kedua-dua tapak kaki secara bulatan ikut arah jam dan lawan jam 10 kali. Pelvis dan lutut untuk menjaga sudut yang betul.

Luruskan kaki anda dan sedikit ke depan. Berdiri dan berpegang kepada kerusi. Duduk atas kerusi gerakkan sendi pergelangan kaki ke dalam dan keluar ulang 10 kali.

Lakukan pergerakan sama seperti berkayuh. Senaman ini mengutamakan kekuatan atas perut. Dalam senaman cardio kali ini anda boleh ikut saya sekali selama 10 minit.

Duduk di atas kerusi menjaga kaki anda rata di atas lantai. Senaman Peredaran Darah. Duduk atas kerusi gerakkan sendi pergelangan kaki ke atas dan ke bawah ulang 10 kali.

Kedua dua kaki diluruskan ke bawah. Anda akan mensasarkan semua otot utama di bahagian atas badan termasuk dada.

Cara Senaman Di Rumah Yang Mudah Terutama Bagi Kaum Wanita

Penat Buat Kerja Di Rumah Amalkan 3 Senaman Mudah Ini Untuk Kembali Cergas Fokus Hijabista

Senaman Atas Kerusi Dari Coach Jom Kurus Youtube

Cara Latihan Perut Duduk Anda 9 Langkah Dengan Gambar Tips 2021